7 tips för att skydda dina knän på en elcykel

Elcyklar är en hälsosam och säker aerob träning för äldre. Detta är en övning med låg effekt. Det har ett brett utbud av medicinska hälsofördelar. Äldre personer som regelbundet cyklar elcyklar kan inte bara stärka hjärtfunktionen, utan även förebygga högt blodtryck, ibland mer effektivt än droger. Om ett av de vanligaste ämnena på nätet, "Är cykling dåligt för dina knän?", låt oss utforska den här frågan tillsammans.

Det finns 7 huvudleder i människokroppen: axel, armbåge, radiokarpal, höft, knän, vadled, käkled och otaliga andra små leder. Det är just på grund av förekomsten av dessa leder som människokroppen kan utföra en mängd olika svåra rörelser, och knäleden är den mest komplexa leden i människokroppen. Oavsett om den går eller är i något rörelsetillstånd måste den tåla en person. större delen av kroppsvikten.

Många tror felaktigt att knäleden är stark. Den ser bara stark ut, men den är faktiskt väldigt ömtålig. Det är den mest sårbara leden under sport. Om du inte vet hur man korrekt använder och underhåller knäleden, då är knäleden utsatt för problem, såsom ligamentskador, meniskskador och artrit, som till och med kan påverka gång.

Och många gillar att rida elektriska cyklar eftersom det är en övning med låg effekt, vilket innebär att den är skonsam mot mänskliga leder. Men det är också en sport med många repetitioner, där benen vanligtvis trampar i mer än 5,000 90 varv per timme. Till exempel når varvtalet 5,400 varv per minut, vilket är XNUMX XNUMX varv på en timme. Det finns även många riddare som har problem med knänsmärtor, som att ha för bråttom, fel sittdynans läge, trampa för hårt, för svaga coremuskler, för stela muskler, fel läge på skospännet...osv. Knäled, idag ska jag förklara för dig hur man skyddar knäleden när man cyklar?

1. Uppvärmningsövningar är viktiga

Huvudsyftet med den tidiga uppvärmningen är att sträcka ut musklerna och öka kroppstemperaturen för att klara nästa träning utan att överbelasta kroppen, men det nuvarande konceptet med uppvärmning är inte bara ovanstående, utan också viktigare att förbereda för cykelsporter. Stärk uppvärmningen av muskelgrupper för att undvika skador på muskler och leder. Förberedelserna innan ridning inkluderar 20-30 minuters uppvärmning (lågintensiv jogging, uppvärmning av cykelplattformen, muskelsträckning, lokal massage) etc. Uppvärmningsintensiteten ökas gradvis från låg till hög för att musklerna ska kunna stretcha mer effektivt. Efter övningen (efter övningen) ska övningen inte vara mindre. Du kan använda statisk muskelsträckning, lågintensiv återhämtningslöpning tills pulsen återhämtar sig och träningsmassage, så att den trötthet som orsakas av bakbensmusklerna kan återhämtas så snart som möjligt.

2. Ställ in lämplig Seat Höjd och främre och bakre position

Även om knäna bara bär cirka 1/6 av kroppsvikten under ridning, betyder det inte att knäskador inte är lätta att uppstå. Fel sätt att utöva kraft, olämplig inställning av hela fordonet och dåliga körvanor kommer alla att orsaka knäledsskador. skada.

Rätt sittplats höjdinställningar kan göra ridningen bekvämare och effektivare och kan undvika knäskador. Om sittdynan är för hög är det lätt att anstränga vadmusklerna eller krampa under trampprocessen, och knäledsskålen kommer också att kännas obekväm; om sittdynan är för låg, när sittdynan är för låg för att kliva på till det övre dödläget, är knäleden överböjd och trycket på knäleden är för stort och knäleden slits lätt. Vanliga ryttare kan justera höjden på sittdynan genom att trampa pedalen till den lägsta punkten med hälen och böja lätt på knäna; justeringen före och efter sittdynan är att sitta på sittdynan, hålla veven i horisontellt läge och trampa på pedalen med framfotssulan. På brädan, vid denna tidpunkt, är knäna och framfoten på samma vertikala linje. Vill du noggrant justera höjden på sittdynan fram och bak kan du söka hjälp hos Shengmilos officiella hemsida kundservice.

3. Gör det på rätt sätt

Många är vana vid att använda knäna när de börjar cykla, men resultatet är att de snart kommer att känna ömma i knäna, och hastigheten kommer naturligtvis att avta. Det korrekta sättet att utöva kraft bör vara att använda gluteus maximus och quadriceps.

Träna ben muskelstyrka

Det finns muskelgrupper runt knäleden. Musklernas funktion är att absorbera stöten från rörelsen under träningen och på så sätt skydda knäleden. Om muskelstyrkan är otillräcklig är det mer sannolikt att knäleden bär kraften när man gör några studsande rörelser. Skakar i benen under hukrörelser indikerar otillräcklig vadmuskelstyrka. Här är några enkla och lätta rörelser för att stärka dina ben och öka knästabiliteten.

4. Knävärmare

Det finns väldigt få blodkärl runt knäna. Vanligtvis bör du vara uppmärksam på att hålla dina knän varma, särskilt på vintern. Om temperaturen är lägre än 15 grader Celsius bör du överväga att använda benskydd av fleece.

5. Ride In Lock Shoes

Många rider med benen utspridda inåt eller utåt. Denna position belastar ligamenten runt knäleden extra mycket och ökar friktionen på ledbrosket. Denna felaktiga position kan korrigeras med låsning benen och knäna parallella. Låsning kan minska trycket på knäna, och lyftkraften vid trampning har också en viss effekt för att förstärka styrkan i benmusklerna.

6. Rimlig kadens

Hur mycket kadens man ska åka på är en fråga som många nybörjare kommer att tänka på. I allmänhet bör en rimlig kadens på plana vägar inte vara lägre än 90 rpm. När kadensen är hög kommer det att öka belastningen på det kardiovaskulära systemet och få hjärtfrekvensen att stiga; när kadensen är låg blir andningen mycket lättare, men ansamlingen av mjölksyra blir mycket stor. snabbt. Alla är olika individer, och det krävs mycket experimenterande för att hitta din optimala kadens och hitta balansen mellan ditt muskelsystem och ditt kardiovaskulära system. Om du inte har tillräckligt med benstyrka för att åka med låg kadens kan det kännas som att ett berg ligger på knäna.

7. Steg-för-steg-process

Oavsett om du vill åka fortare eller längre måste det baseras på din goda fysiska kondition. Du utövar plötsligt kraft och fart upp utan muskelstyrka. Om du rider för långt kommer din fysiska kondition inte att hänga med dina knän. en enorm börda. Med förutsättningen att du har en tydlig förståelse för din egen nivå, öka avståndet för en enda åktur varje vecka. Den gradvisa processen kommer stadigt att förbättra åknivån samtidigt som den effektivt skyddar knäleden.